[...] to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów na [...]
Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]
Witam , szukam diety aby spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrobić mięśnie ( tu oczywiście kwestia tg w tym celu co drugi dzień ABS 8 minut+ coś jeszcze ). Liczę na szybkie efekty , czeka mnie droga pełna wyrzeczeń , ale dam radę . Proszę tylko o pomoc w ułożeniu diety, jakie potrawy jeść. ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika to 1739 kcl, B:90 / T:60 / W:210 musze az tyle jesc weglowodanow? nie przytyje? mam tendencje do tycia, moj typ budowy to endomorfik, ok starczy bo nikt nie przeczyta a ja potrzebuje pomocy :( z góry dzieki :) pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]
[...] nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 waga: 90 BF : jeszcze nie znany Typ budowy : endomorfik Policzyłem moje zapotrzebowanie kalorii , i po uwzględnieniu diety na przyrost masy wyszło mi około 3450 kalorii . Zastanawiam się czy jest to odpowiednia ilość ? [...]
[...] z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja wyszło btw 185/58/168 na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal
[...] z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję 35/10/30 360kcal 18:30 20 min HIIT 19:30 WPC 80 Ostrowii 40g 31/2/2 158kcal 22:30 - godz przed snem twaróg 160g 32/4/6 187kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - redukcja wyszło btw 185/58/168 na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal
[...] o ewentualną korektę treningu lub jakies uwagi. HIIT: * Czy połaczenie HIITa ze Splitem (3dniowym) to dobre rozwiazanie (cel: redukcja odsłonięcie mało widocznych mięsni ((endomorfik)) Pon:Split Wt:HIIT Śro:Split Czw:HIIT Piąt:Split Sob:HIIT Niedź: Wolne * Jezeli ktos wie to czy po takim treningu mozna go zmodyfikować i powtorzyć (chodzi o to [...]
[...] 0 Trening: aeroby , bieganie , rowerek Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: koło 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: stwierdzona alergia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: b/d PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): koło [...]
[...] doświadczenie i pomoc - dlatego już z góry bardzo dziękuję tym, którzy poświęcą trochę czasu na przeczytanie tego dość długiego posta Wiek: 20 lat Waga: 72 kg Budowa ciała: endomorfik (chude ramiona przy dość sporym brzuchu, około 89cm w pasie), na oko stwierdzam też średnią lipomastię (w obrębie sutków), co sugerowałoby chyba sporą ilość tkanki [...]
Witam, przez ostatni rok mocno sie opuscilem na silowni(imprezy,browary itd.) wiec postanowilem wziac sie za ostra redukcje jednak chce troche przyspieszyc ten proces.Czytalem sporo o efedrynie z tussi jednak przy moim BF zastanawiam sie czy jednak nie przejsc od razu do clen'a?Moim celem jest zejscie z 96 do 85kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]
[...] się na siłownie (bo w roku szkolnym mieszkam w mieście) i nabranie normalnego wyglądu Co do jeszcze zdjęć, możecie mi powiedzieć co ze mnie za typ człowieka , znaczy, czy endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Ja myślę, że mam cechy endomorfika ale sam już nie wiem. To jest rzecz z którą nie mogę sobie poradzić. Jeszcze trening, planuje 3 x [...]
1. czesc, zakladam temat, zeby zmoblizowac sie do zrobienia porzadnego treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik [...]
[...] zdjęcie wrzucę. Dodam że robię HIIT już od około miesiąca istaram się ograniczyć niezdrowe jedzenie. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Typ budowy: raczej endomorfik Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 35 % Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie kcal: [...]
[...] śr Czw siłownia + aeroby Wt Czw Sb HIIT Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ok 12 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: 1900 Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): [...]